さわらのマッシュルームソース + 4 品
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さわらのマッシュルームソースエネルギー200 kcal食塩0.9 g -
副菜
レタスとビーンズのマスタードサラダエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
副菜
丸ごと玉ねぎのレンジ蒸しエネルギー36 kcal食塩0.6 g -
デザート
簡単 バター香るりんごメープルシロップ煮エネルギー62 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
64.6
g
糖質
56.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
835
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
60
mg
リン
295
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
64.6
g
糖質
56.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
835
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
60
mg
リン
295
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
グリンピース(冷)10.0 g
-
スイートコーン5.0 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
玉ねぎ(小1個/人)1/2個 (110 g)
-
りんご(皮付き)65 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ20.0 g
その他
-
マスタード1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
メープルシロップ8.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.6 g
-
白ワイン30.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
バター2.0 g
-
ノンオイルドレッシング(和風6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
無塩バター1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
