ローズマリー マスタードチキン + 4 品
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ローズマリー マスタードチキンエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
レタス消費サラダ 材料3つハムレタレモンエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
8.9
g
炭水化物
84.9
g
糖質
74.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
974
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
75
mg
リン
335
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
8.9
g
炭水化物
84.9
g
糖質
74.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
974
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
75
mg
リン
335
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
レモン汁2.0 g
-
トマト1/3個 (52 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
ボンレスハム10.0 g
その他
-
ローズマリー2.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
塩麹1.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
白こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
