おてがるサンドイッチ + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 10.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 10.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
65.5
g
糖質
59.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
942
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
74
mg
リン
178
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
65.5
g
糖質
59.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
942
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
74
mg
リン
178
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
Aクリームチーズ8.0 g
-
Aブルーベリージャム8.0 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
A トマトジュース(無塩)150.0 g
-
バジルの葉(なければ乾燥バジル)1枚 (0.6 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
食パン(10枚切り)1枚 (72 g)
-
Bピーナッツバター8.0 g
-
ミントの葉(飾り用)0.0 g
-
アーモンドスライス2.0 g
-
メープルシロップ8.0 g
-
くるみ1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖6.5 g
-
A穀物酢2.0 g
-
Aオリーブ油5.0 g
-
A塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
A 顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
