塩さばの野菜と一緒に蒸し焼き +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

515 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

24.6 g

脂質

15.3 g

炭水化物

78.6 g

糖質

67.9 g

食物繊維

10.7 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

8.0 g

カリウム

1283 mg

カルシウム

134 mg

マグネシウム

148 mg

リン

465 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

59 µg

コレステロール

32 mg

ビタミンB1

0.55 mg

ビタミンB2

0.59 mg

ビタミンC

55 mg

ビタミンB6

0.87 mg

ビタミンB12

3.7 µg

葉酸

181 µg

ビタミンA

248 µg

ビタミンD

6.1 µg

ビタミンK

87 µg

ビタミンE

4.3 mg

飽和脂肪酸

2.75 g

一価不飽和脂肪酸

4.97 g

多価不飽和脂肪酸

4.99 g

エネルギー

515 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

24.6 g

脂質

15.3 g

炭水化物

78.6 g

糖質

67.9 g

食物繊維

10.7 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

8.0 g

カリウム

1283 mg

カルシウム

134 mg

マグネシウム

148 mg

リン

465 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

59 µg

コレステロール

32 mg

ビタミンB1

0.55 mg

ビタミンB2

0.59 mg

ビタミンC

55 mg

ビタミンB6

0.87 mg

ビタミンB12

3.7 µg

葉酸

181 µg

ビタミンA

248 µg

ビタミンD

6.1 µg

ビタミンK

87 µg

ビタミンE

4.3 mg

飽和脂肪酸

2.75 g

一価不飽和脂肪酸

4.97 g

多価不飽和脂肪酸

4.99 g

長ねぎ

1/4本 (33 g)
にんじん

1/8本未満 (13 g)
ピーマン

1/3個 (12 g)
水菜

1/6束 (29 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
しょうが(せん切り)

1/4片 (3.8 g)
かいわれ菜

1/6パック (10.0 g)
ゆず皮(せん切り)

1/8個未満 (0.5 g)
里芋

1/2個 (24 g)
ごぼう

1/8本未満 (11 g)
にら

1/8束未満 (5.3 g)
えのきたけ

1/2袋 (59 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (56 g)
レモン汁

2.0 g