豆乳にゅうめん + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
62.7
g
糖質
56.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
94
mg
リン
285
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
62.7
g
糖質
56.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
94
mg
リン
285
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
乾しいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
里芋1.5個 (71 g)
-
赤かぶ1/3個 (24 g)
肉類
-
鶏ささみ1本 (42 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A調整豆乳100.0 g
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
そうめん(ゆで)135.0 g
-
A鶏ガラスープの素(塩分控えめ)1.0 g
-
ひじき煮30.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
いりごま1.5 g
-
ラー油1.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
A味噌3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酒2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
酢8.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
