豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 414kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 414kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
蒸しナス低カロリーおつまみエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
58.0
g
糖質
49.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
79
mg
リン
323
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
58.0
g
糖質
49.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
79
mg
リン
323
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
