こんにゃくの肉巻き生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 680kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 48.3g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 12.7g
- 5 品
- 680kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 48.3g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
あっさりヘルシー かぶとささみのスープエネルギー74 kcal食塩0.8 g -
副菜
卵焼きエネルギー168 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗と椎茸の生姜醤油和えエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
主菜
こんにゃくの肉巻き生姜焼きエネルギー188 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
48.3
g
脂質
23.0
g
炭水化物
77.0
g
糖質
64.2
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1423
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
105
mg
リン
634
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
411
µg
コレステロール
439
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.93
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
530
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
403
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
7.17
g
一価不飽和脂肪酸
9.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
48.3
g
脂質
23.0
g
炭水化物
77.0
g
糖質
64.2
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1423
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
105
mg
リン
634
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
411
µg
コレステロール
439
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.93
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
530
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
403
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
7.17
g
一価不飽和脂肪酸
9.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉43 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
豆苗60.0 g
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
ブロッコリー(ゆで)2.5房 (60.0 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵2個 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(昆布、かつお節)25.0 g
-
砂糖3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
ごま油(またはサラダ油)4.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
