電子レンジで作る納豆炒飯 + 3 品
- 4 品
- 752kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 49.3g
- 脂質 33.0g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 13.7g
- 4 品
- 752kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 49.3g
- 脂質 33.0g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
752
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
49.3
g
脂質
33.0
g
炭水化物
74.1
g
糖質
60.5
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1659
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
178
mg
リン
704
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
7.9
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
306
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.94
mg
ビタミンC
172
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
361
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
575
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
9.61
g
一価不飽和脂肪酸
11.89
g
多価不飽和脂肪酸
7.99
g
エネルギー
752
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
49.3
g
脂質
33.0
g
炭水化物
74.1
g
糖質
60.5
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1659
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
178
mg
リン
704
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
7.9
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
306
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.94
mg
ビタミンC
172
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
361
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
575
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
9.61
g
一価不飽和脂肪酸
11.89
g
多価不飽和脂肪酸
7.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
チンゲン菜47 g
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1.5個 (65 g)
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
きな粉10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
練りがらし0.5 g
-
メープルシロップ5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま1.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
ごま油3.2 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
Bオイスターソース5.0 g
-
B砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
