揚げないで作る 木綿豆腐の油淋鶏風 + 3 品
- 4 品
- 276kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 276kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
23.3
g
糖質
15.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
724
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
142
mg
リン
257
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
23.3
g
糖質
15.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
724
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
142
mg
リン
257
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
味付くらげ15.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま3.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
白だし1.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
