サクサク鯵フライ + 4 品
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 12.9g
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
サクサク鯵フライエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
副菜
ベビーリーフのサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(110g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
18.9
g
炭水化物
92.4
g
糖質
79.4
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1445
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
164
mg
リン
487
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
517
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
434
µg
ビタミンE
8.3
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
6.55
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
18.9
g
炭水化物
92.4
g
糖質
79.4
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1445
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
164
mg
リン
487
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
517
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
434
µg
ビタミンE
8.3
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
6.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
赤パプリカ(薄切り)1/6個 (22 g)
-
ピーマン(薄切り)3/4個 (24 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
ベビーリーフ20.0 g
-
サラダ菜2枚 (22 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
イタリアンドレッシング10.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
玄米ご飯110.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう(あじ用)0.0 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
ウスターソース5.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
