甘酸っぱい 簡単照り焼きチキン + 4 品
- 5 品
- 422kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 422kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ひじきとほうれんそうのサラダエネルギー58 kcal食塩0.7 g -
汁物
キャベツと炒めたなすのお味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
主菜
甘酸っぱい 簡単照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
デザート
煮りんごエネルギー66 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.8
g
炭水化物
62.9
g
糖質
56.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
102
mg
リン
298
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3076
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.8
g
炭水化物
62.9
g
糖質
56.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
102
mg
リン
298
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3076
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
A レモン汁3.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)2.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ9.0 g
-
A 砂糖10.5 g
-
A 酢3.5 g
-
ごま油6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白炒りごま1.5 g
-
片栗粉適量
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
