きのことササミの味噌チーズサラダ + 5 品
- 6 品
- 419kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 8.4g
- 6 品
- 419kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
きのことササミの味噌チーズサラダエネルギー104 kcal食塩0.8 g -
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
デザート
ハロウィン かぼちゃの茶巾エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
副菜
作り置き 玉ねぎの簡単マリネエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g -
その他
味付け海苔(3g)エネルギー9 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
59.9
g
糖質
51.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
96
mg
リン
383
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
525
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
59.9
g
糖質
51.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
96
mg
リン
383
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
525
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔3.0 g
肉類
-
ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
スライスチーズ8.0 g
-
卵1個 (50 g)
その他
-
Aガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン7.5 g
-
A味噌3.0 g
-
A塩0.9 g
-
Aこしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
イタリアンパセリ0.1 g
-
黒胡椒0.1 g
-
バター2.0 g
-
砂糖4.5 g
-
酢15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
