蒸しパン（プレーン） + 3 品
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 9.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 9.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
9.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
59.1
g
糖質
55.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
876
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
50
mg
リン
237
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
9.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
59.1
g
糖質
55.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
876
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
50
mg
リン
237
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
オレンジ1/3個 (67 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
レーズン10.0 g
-
たまねぎ1/8個 (27 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
トマト缶1/3個 (52 g)
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳15.0 g
-
プレーンヨーグルト80.0 g
その他
-
ホットケーキミックス25.0 g
-
くるみ2.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aはちみつ12.0 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
A塩0.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
ウスターソース1.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
バルサミコ酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
