豚肉の青じそ炒め + 4 品
- 5 品
- 639kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 5.0g
- 5 品
- 639kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉の青じそ炒めエネルギー137 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
デザート
ハニージンジャーミルクプリンエネルギー79 kcal食塩0.1 g -
主食
豚肉と長芋の味噌汁 豚汁風エネルギー69 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
97.4
g
糖質
92.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
923
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
74
mg
リン
405
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2013
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
97.4
g
糖質
92.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
923
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
74
mg
リン
405
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2013
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
梅干し3/4個 (8.8 g)
-
しょうが汁1/2片 (6.9 g)
-
長いも22 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ13.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
