かぼちゃとさつまいものスープ + 4 品
- 5 品
- 346kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 346kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで簡単 なすの塩麹蒸しエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツのコールスローエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
8.3
g
炭水化物
59.9
g
糖質
52.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
71
mg
リン
254
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
8.3
g
炭水化物
59.9
g
糖質
52.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
71
mg
リン
254
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
なす1本 (89 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/6本 (25 g)
-
レモン汁1.5 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
しょうゆ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
