ひじきの 玄米炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
64.4
g
糖質
56.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
210
mg
リン
406
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
64.4
g
糖質
56.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
210
mg
リン
406
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
きな粉3.0 g
-
無調整豆乳150.0 g
その他
-
玄米65 g
-
純ココア1.5 g
-
シナモンパウダー0.1 g
-
おろし生姜2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.4 g
-
白炒りごま3.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
黒糖粉末1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
