高野豆腐と鶏ささみのトマトあんハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
89.9
g
糖質
82.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
912
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
85
mg
リン
444
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
20.0
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
89.9
g
糖質
82.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
912
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
85
mg
リン
444
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
20.0
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
-
粉ゼラチン1.5 g
-
ボンレスハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
低脂肪牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
アーモンドミルク40.0 g
-
バニラエッセンス0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖5.5 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
