豆腐ハンバーグ 春キャベツサラダ添え + 3 品
- 4 品
- 835kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 52.5g
- 脂質 59.2g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 835kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 52.5g
- 脂質 59.2g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
835
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
52.5
g
脂質
59.2
g
炭水化物
26.4
g
糖質
21.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
124
mg
リン
540
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
7.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
19.52
g
一価不飽和脂肪酸
25.00
g
多価不飽和脂肪酸
9.63
g
エネルギー
835
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
52.5
g
脂質
59.2
g
炭水化物
26.4
g
糖質
21.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
124
mg
リン
540
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
7.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
19.52
g
一価不飽和脂肪酸
25.00
g
多価不飽和脂肪酸
9.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
カット野菜(野菜炒め用)3枚 (140 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
-
新玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
人参(せん切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
ベビーリーフ1/8枚 (3.2 g)
-
オレンジ(果肉)1/8個 (25 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
-
豚ばら薄切り肉60.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
牛ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
塩こしょう0.3 g
-
Aケチャップ6.0 g
-
Aウスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
