韓国風ピリ辛 納豆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 390kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 15.1g
- 5 品
- 390kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
韓国風ピリ辛 納豆豆腐エネルギー119 kcal食塩0.6 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
なすの香味ソースエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
副菜
チーズ海苔ポテトエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
60.5
g
糖質
45.4
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
141
mg
リン
298
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
169
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
60.5
g
糖質
45.4
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
141
mg
リン
298
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
169
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
B刻み青ネギ11 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
B海苔1/6枚 (0.5 g)
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
A納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
韓国海苔0.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃縮めんつゆ3.0 g
-
Aコチュジャン3.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
Aすりごま4.5 g
-
Aゴマ油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
