魚嫌いさんに カジキとなすのチリソース + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
57.5
g
糖質
50.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
112
mg
リン
390
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
57.5
g
糖質
50.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
112
mg
リン
390
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
青ねぎ22 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本 (20 g)
-
大根1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
かじき80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aトマトケチャップ5.0 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
A酢8.5 g
-
A砂糖5.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
