豆腐とツナのつくね + 4 品
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐とツナのつくねエネルギー214 kcal食塩0.9 g -
汁物
レタスとふんわり卵のスープエネルギー49 kcal食塩1.1 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
72.4
g
糖質
65.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
672
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
137
mg
リン
370
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
72.4
g
糖質
65.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
672
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
137
mg
リン
370
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)4.3 g
-
一味とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酢9.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
すりごま1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
