カラフル野菜とサーモンのミルク煮 + 4 品
- 5 品
- 435kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 435kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
カラフル野菜とサーモンのミルク煮エネルギー180 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーベーコンエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
副菜
手作り割り醤油で食べる一口冷奴エネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
68.8
g
糖質
58.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1489
mg
カルシウム
350
mg
マグネシウム
135
mg
リン
421
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
317
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
298
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
68.8
g
糖質
58.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1489
mg
カルシウム
350
mg
マグネシウム
135
mg
リン
421
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
317
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
298
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
青梗菜71 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
さつまいも(蒸し)53 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
葉ねぎ0.5 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ゆず果汁3.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
鮭水煮缶30.0 g
-
削り節0.1 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
A低脂肪牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
A酒5.0 g
-
A塩0.5 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
