鶏肉とえのきたけの豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 267kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 267kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
24.6
g
糖質
17.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
955
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
91
mg
リン
249
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
110
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
24.6
g
糖質
17.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
955
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
91
mg
リン
249
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
110
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
パン粉6.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
中濃ソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
