塩麹漬けまぐろのタルタルユッケ丼 + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
61.6
g
糖質
53.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
808
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
107
mg
リン
415
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1538
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
61.6
g
糖質
53.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
808
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
107
mg
リン
415
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1538
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁10.0 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
-
青梗菜59 g
-
針生姜1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)60.0 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
肉類
-
A粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵1個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
がんもどき40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)110.0 g
-
塩麹7.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コチュジャン2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖6.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
かつおだし100.0 g
-
減塩醤油5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
