さわらのマッシュルームソース + 4 品
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さわらのマッシュルームソースエネルギー200 kcal食塩0.9 g -
副菜
アンチョビとキャベツのコールスローエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
汁物
みつばとアオサのすまし汁エネルギー7 kcal食塩0.8 g -
副菜
ピリっとカレー味のカリカリさつま芋エネルギー48 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
72.9
g
糖質
67.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
85
mg
リン
326
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
72.9
g
糖質
67.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
85
mg
リン
326
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
紫キャベツ44 g
-
みつば2.2 g
-
さつま芋1/8本 (33 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
アンチョビ2.0 g
-
アオサノリ0.5 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.6 g
-
白ワイン30.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
バター2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
