海老とはんぺんのふわふわロール白菜 + 4 品
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
海老とはんぺんのふわふわロール白菜エネルギー112 kcal食塩1.6 g -
副菜
牛肉のきんぴら煮エネルギー96 kcal食塩0.5 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
副菜
ピリっとカレー味のカリカリさつま芋エネルギー48 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
88.2
g
糖質
78.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
115
mg
リン
348
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
88.2
g
糖質
78.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
115
mg
リン
348
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (43 g)
-
白菜(2枚/人)3/4枚 (85 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん1/3本 (2.1 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
魚介・海藻類
-
海老(ブラックタイガー等)47 g
-
はんぺん1/8枚 (15.0 g)
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
糸こんにゃく1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.0 g
-
塩0.7 g
-
片栗粉2.5 g
-
鶏ガラスープ粉末1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
醤油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
