簡単 ヘルシー 豚肉と白菜の蒸しロール + 4 品
- 5 品
- 435kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 435kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
高野豆腐の照り焼きエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
主菜
簡単 ヘルシー 豚肉と白菜の蒸しロールエネルギー124 kcal食塩0.6 g -
副菜
きくらげと豆苗のしょうが炒めエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
57.2
g
糖質
48.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
88
mg
リン
369
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
57.2
g
糖質
48.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
88
mg
リン
369
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
豆苗50.0 g
-
乾燥きくらげ5.0 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
肉類
-
豚肉もも薄切り60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
