アジとみょうがの香り炒め + 4 品
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 5.0g
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
アジとみょうがの香り炒めエネルギー158 kcal食塩1.0 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
副菜
彩り野菜のナムル風サラダエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
69.2
g
糖質
64.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
741
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
75
mg
リン
386
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
389
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
69.2
g
糖質
64.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
741
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
75
mg
リン
386
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
389
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
みょうが2個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
あじ80 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.3 g
-
Bぽん酢しょうゆ9.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
