めかじきの香味醤油がけ + 4 品
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 4.7g
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ニラと豆腐で ピリ辛炒めエネルギー93 kcal食塩0.8 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
めかじきの香味醤油がけエネルギー159 kcal食塩0.8 g -
副菜
レタスだけ 粒マスタードと醤油のサラダエネルギー10 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
19.5
g
炭水化物
62.5
g
糖質
57.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
846
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
105
mg
リン
419
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
19.5
g
炭水化物
62.5
g
糖質
57.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
846
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
105
mg
リン
419
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
めかじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
-
しょうゆ7.5 g
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
