骨まで柔らか 鰯の梅生姜煮 + 4 品
- 5 品
- 844kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 126.9g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 844kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 126.9g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
ひじきと大豆のサラダエネルギー134 kcal食塩0.6 g -
主菜
骨まで柔らか 鰯の梅生姜煮エネルギー181 kcal食塩1.1 g -
汁物
定食屋さん風 具沢山お味噌汁エネルギー65 kcal食塩1.1 g -
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
844
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
22.3
g
炭水化物
126.9
g
糖質
116.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
966
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
138
mg
リン
475
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1050
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
9.22
g
エネルギー
844
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
22.3
g
炭水化物
126.9
g
糖質
116.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
966
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
138
mg
リン
475
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1050
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
9.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さつまいも41 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
-
いわし(1尾40g)200 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
木の芽(あれば)適量
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酢15.0 g
-
酒25.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
