レンジで簡単 豆腐入りふんわりだし卵 + 4 品
- 5 品
- 429kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 429kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
レンジで簡単 豆腐入りふんわりだし卵エネルギー155 kcal食塩1.0 g -
汁物
カニカマレタススープエネルギー40 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃの胡麻きな粉和えエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
66.8
g
糖質
59.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
920
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
103
mg
リン
305
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
70
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
66.8
g
糖質
59.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
920
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
103
mg
リン
305
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
70
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2本 (30.0 g)
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
Aきな粉2.0 g
その他
-
(お好みで)シナモン0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん12.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aすり胡麻2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
