キャベツと青じその豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
26.4
g
炭水化物
31.8
g
糖質
21.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
85
mg
リン
394
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
9.37
g
一価不飽和脂肪酸
10.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
26.4
g
炭水化物
31.8
g
糖質
21.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
85
mg
リン
394
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
9.37
g
一価不飽和脂肪酸
10.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
たまねぎ1/8個 (27 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
レモン(果汁)3.8 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (0.5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
-
豚ロース薄切り肉75.0 g
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)7.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖5.3 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
穀物酢7.5 g
-
めんつゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
