なすのひき肉あん + 3 品
- 4 品
- 243kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 36.2g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 243kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 36.2g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
7.6
g
炭水化物
36.2
g
糖質
31.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
904
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
65
mg
リン
177
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
7.6
g
炭水化物
36.2
g
糖質
31.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
904
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
65
mg
リン
177
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米21 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.3 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
