トマトカレー鍋 + 3 品
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 43.9g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 15.4g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 43.9g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
43.9
g
脂質
24.6
g
炭水化物
75.8
g
糖質
60.5
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
2054
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
145
mg
リン
611
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
182
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
329
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
9.50
g
一価不飽和脂肪酸
9.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
43.9
g
脂質
24.6
g
炭水化物
75.8
g
糖質
60.5
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
2054
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
145
mg
リン
611
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
182
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
329
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
9.50
g
一価不飽和脂肪酸
9.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 24 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
-
いちご10個 (150 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ミックスベジタブル15.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
海苔適量
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
粉ゼラチン1.0 g
-
牛ひき肉(赤身)30.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
-
牛乳35.0 g
-
うずらの卵(水煮)2個 (18 g)
-
A パルメザンチーズ5.0 g
-
B 卵(溶いておく)1/6個 (10 g)
その他
-
ミント0.1 g
-
A ナツメグ0.1 g
-
B パン粉3.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カレールウ10.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
ウスターソース1.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
砂糖6.0 g
-
バター1.0 g
-
A 塩0.5 g
-
A こしょう0.1 g
-
C 中濃ソース4.0 g
-
C 赤ワイン3.0 g
-
黒ごま適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
