磯の風味香るおにぎり + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
21.4
g
炭水化物
77.9
g
糖質
67.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
865
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
143
mg
リン
410
mg
鉄
9.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
8.19
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
21.4
g
炭水化物
77.9
g
糖質
67.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
865
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
143
mg
リン
410
mg
鉄
9.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
8.19
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
春菊1/6束 (30 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
長いも28 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
青じそ3枚 (1.5 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮缶15.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
Aさくらえび(素干し)1.0 g
-
A青のり1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
胚芽米50 g
-
大麦(押麦)22.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤0.5 g
-
A酒12.5 g
-
A減塩味噌5.0 g
-
Aみりん風調味料5.0 g
-
いりごま5.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
バター1.5 g
-
醤油2.5 g
-
Aごま油4.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
