もちもちチーズを包んだひじきおから餅 + 4 品
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
75.7
g
糖質
63.5
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
112
mg
リン
384
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1133
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
75.7
g
糖質
63.5
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
112
mg
リン
384
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1133
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
みつば3.3 g
-
枝豆(ゆで/実)36 g
-
ラディッシュ4個 (60 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
キウイフルーツ1/3個 (35 g)
-
オレンジ2/3個 (130 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
乾燥芽ひじき2.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
プロセスチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
A生おから60.0 g
その他
-
白玉粉20.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酒5.0 g
-
A うす口しょうゆ2.0 g
-
A みりん2.0 g
-
A 和風だしの素0.6 g
-
A 塩0.6 g
-
水溶き片栗粉2.0 g
-
A片栗粉25.0 g
-
砂糖7.0 g
-
酢8.0 g
-
ざらめ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
