おから入り米粉パンケーキ + 4 品
- 5 品
- 636kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 636kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
副菜
2種のレタスでグリーン感たっぷりサラダエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
主菜
炎の野菜炒めエネルギー100 kcal食塩0.9 g -
副菜
ししゃも焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
デザート
おから入り米粉パンケーキエネルギー291 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
20.2
g
炭水化物
89.3
g
糖質
82.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
986
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
82
mg
リン
583
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
20.2
g
炭水化物
89.3
g
糖質
82.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
986
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
82
mg
リン
583
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
ラディッシュ1/4個 (4 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
タマネギ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ニラ1/8束 (11 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
ししゃも56 g
肉類
-
豚肉(もも肉脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから(生)24.0 g
その他
-
米粉40.0 g
-
ベーキングパウダー1/2小さじ (2.0 g)
-
きび砂糖12.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.4 g
-
和風顆粒だし1.6 g
-
しょうゆ1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒3.0 g
-
太白ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
