簡単ランチ 納豆おろしそば + 3 品
- 4 品
- 711kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 14.4g
- 4 品
- 711kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
24.7
g
炭水化物
103.8
g
糖質
89.4
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
137
mg
リン
412
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
453
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
8.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
24.7
g
炭水化物
103.8
g
糖質
89.4
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
137
mg
リン
412
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
453
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
8.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
青ねぎ1.1 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
いんげん1本 (8.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
なす1/4本 (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁ごと)15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
そば(ゆで)180.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
天ぷら粉適量
-
抹茶0.5 g
-
黒豆(甘煮)8.0 g
-
ラム酒1.2 g
-
ベーキングパウダー1/8小さじ (0.4 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)18.0 g
-
Aラー油0.5 g
-
A塩0.9 g
-
サラダ油適量
-
バター12.0 g
-
薄力粉13.0 g
-
砂糖12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
