ふわふわ塩あんかけの天津飯 + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
84.7
g
糖質
74.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
805
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
106
mg
リン
333
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
84.7
g
糖質
74.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
805
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
106
mg
リン
333
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
レモン汁10.0 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
A粉ゼラチン2.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油6.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
A酒12.5 g
-
B片栗粉3.0 g
-
塩0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖5.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
