鶏だしスープ 生姜ほっこり湯豆腐鍋 + 3 品
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 39.6g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 39.6g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
39.6
g
糖質
34.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
994
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
96
mg
リン
311
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
39.6
g
糖質
34.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
994
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
96
mg
リン
311
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
ねぎ3.3 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
きな粉5.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
切りもち(1個/人)1個 (50.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
A鶏がらスープ顆粒タイプ2.0 g
-
A塩1.3 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
