牛肉とれんこんのコクうま炒め + 4 品
- 5 品
- 430kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 430kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
牛肉とれんこんのコクうま炒めエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
62.2
g
糖質
56.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
863
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
71
mg
リン
287
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
62.2
g
糖質
56.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
863
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
71
mg
リン
287
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん25 g
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (3.3 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
