なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 3 品
- 4 品
- 308kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 37.1g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 308kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 37.1g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
37.1
g
糖質
24.9
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
107
mg
リン
299
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2746
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
37.1
g
糖質
24.9
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
107
mg
リン
299
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2746
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす3.5本 (300 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.0 g
-
白ごま2.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(昆布)15.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん9.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉適量
-
塩0.2 g
-
酒2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
