簡単 かじきまぐろのバター醤油ソテー + 4 品
- 5 品
- 356kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 5.5g
- 5 品
- 356kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
簡単 かじきまぐろのバター醤油ソテーエネルギー157 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
49.0
g
糖質
43.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
848
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
58
mg
リン
321
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
49.0
g
糖質
43.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
848
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
58
mg
リン
321
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし3本 (8.9 g)
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
大根2cm (59 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
かじきまぐろ80.0 g
-
カットわかめ0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
薄力粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
