野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
19.2
g
炭水化物
29.4
g
糖質
22.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
103
mg
リン
412
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
116
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
19.2
g
炭水化物
29.4
g
糖質
22.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
103
mg
リン
412
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
116
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン1.5個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
鯖60 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒15.0 g
-
すりごま1.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
