塩分控えめ 照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 38.7g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 38.7g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
38.7
g
糖質
25.9
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
82
mg
リン
322
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
38.7
g
糖質
25.9
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
82
mg
リン
322
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
-
ショルダーベーコン8.0 g
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.2 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖5.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
