帆立と白菜のオイスターソース煮込み + 4 品
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
帆立と白菜のオイスターソース煮込みエネルギー158 kcal食塩1.6 g -
副菜
材料４つ なめらか卵豆腐エネルギー82 kcal食塩0.4 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
82.1
g
糖質
75.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
986
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
103
mg
リン
365
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
82.1
g
糖質
75.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
986
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
103
mg
リン
365
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
春雨7.0 g
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
大根4cm (120 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ほたて(水煮)150 g
-
だし昆布0.5 g
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
紹興酒(酒でも可)4.0 g
-
きび砂糖1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
