塩麹鶏のオイスター風味炒め + 4 品
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
塩麹鶏のオイスター風味炒めエネルギー127 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
汁物
コロコロ根菜 簡単コンソメスープエネルギー49 kcal食塩0.8 g -
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
69.5
g
糖質
62.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
992
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
89
mg
リン
324
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
461
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
69.5
g
糖質
62.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
992
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
89
mg
リン
324
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
461
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さつまいも41 g
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
ショルダーベーコン5.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
