レンジで簡単 おからの卵サラダ + 4 品
- 5 品
- 364kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 364kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
レンジで簡単 おからの卵サラダエネルギー113 kcal食塩0.6 g -
副菜
カレイのハーブ風味ムニエルエネルギー77 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャベツのマスタードマリネエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
きのこのホイル焼きエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
47.7
g
糖質
37.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
832
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
99
mg
リン
393
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
47.7
g
糖質
37.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
832
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
99
mg
リン
393
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
カレイ50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから50.0 g
その他
-
バジル(粉)0.1 g
-
パプリカ(粉)0.1 g
-
粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ5.0 g
-
塩0.9 g
-
胡椒0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター3.0 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
