白菜 豚ロース 重ね蒸し + 4 品
- 5 品
- 627kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 627kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
白菜 豚ロース 重ね蒸しエネルギー142 kcal食塩1.1 g -
副菜
温泉卵エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
副菜
えのきと貝割れのあっさり和えエネルギー46 kcal食塩0.3 g -
デザート
簡単 バター香るりんごメープルシロップ煮エネルギー62 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
98.2
g
糖質
88.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
965
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
73
mg
リン
414
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
472
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
98.2
g
糖質
88.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
965
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
73
mg
リン
414
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
472
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (25.0 g)
-
りんご(皮付き)65 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
メープルシロップ8.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
A酒10.0 g
-
A醤油2.0 g
-
だし(かつお)30.0 g
-
みりん3.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
A 塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
無塩バター1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
