牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 4 品
- 5 品
- 605kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 605kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
デザート
フライパンで焼く 角切りリンゴのケーキエネルギー72 kcal食塩0.1 g -
お手軽サルサソースエネルギー9 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
98.1
g
糖質
87.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
670
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
59
mg
リン
260
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
98.1
g
糖質
87.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
670
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
59
mg
リン
260
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
トマト1/8個未満 (5.2 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
ピーマン1/8個 (2.9 g)
-
レモン汁0.4 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
シナモンパウダー0.1 g
-
バニラエッセンス0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖6.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
バター2.0 g
-
粉砂糖0.1 g
-
薄力粉6.0 g
-
トマトケチャップ3.0 g
-
はちみつ0.6 g
-
チリソース0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
